Tyka ja nie mam brzucha JAK BOGA KOCHAM! Mam 192 cm wzrostu, 88 wagi, lekki kaloryfer na brzuchu... 14 % tłuszczu. Trening wydawał mi się interesujący, poprzedni to trenowanie 3 razy w tygodniu, całe ciało, ćwiczenia wielostawowe System 2x8 1x6 Ćwiczenia takie jak przysiad, Wyciskanie na ławce płaskiej, Ściaganie drązżka do karku,wiasłowanie w [...]
hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem ? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Może być. Jak będzie za łatwo kładź sobie obciążenie na udach. skłony ze sztanga w siadzie-nie bardzo wiem na czym polegaja, siedziac na lawce ze sztanga robie polozenie sie na [...]
[...] skos+ 8,8,6 6.Wyciskanie sztangą płasko 8,8, 7.Zza karku 8,8,6,6 zamień na unoszenie sztangielek sprzed głowy 8.Francuskie siedząc 8,8,6 9.Uginanie ramion sztanga 8,8,6 absII poziom A B. 1.Przysiad hack 8,8,6,6 2.Wspięcia siedząc 8X8powt 3.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki 8,8,6,6 zamień na drążek jak masz do dyzpozycji 4.MC na prostych [...]
Wszędzie polecasz mi progresje... ale ja ustatkowałem się na niezmienne obciążenie... co do wykroków to ja je lubię bo fajnie rozciągają moje nogi... z tymi wspęciami to trzymam rękoma żeby mi nie latała sztanga przecież :D... oo jeszcze nie posiadam wyciagu... zamiast tych wiosłowań mogę zrobić... Podciaganie sztangi do szyi - 4 x 10 albo 3 x [...]
Tak przeczytałem nie jeden z tych działów no i z tego co tam wyczytałem i z tego co ty tu napisałeś mi to większość z tych rzeczy już właśnie zmieniłem.Muszę tylko jeszcze do tego wszystkiego dorzuć tą oliwę z oliwek i orzechy(tego jeszcze w domu nie ma ale mam nadzieję ze na dniach się pojawi) Kcal na dzień podliczyłem już jakiś czas temu i [...]
Dorzuce 3 grosze od siebie. Trenuje juz 3 - ci rok. W tym czasie wykonalem mnostwo roznych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu [...]
Ja sie poddalam.Dzis powinnam robic 22 dzien, ale na sama mysl zabrania sie do tego nie chce mi sie! Miesnie sie owszem wyrabiaja, stracilam kilka cm tluszczyku w gornych partiach brzucha (choc to nie zasluga wylacznie a6w bo i dietki i aerobow), ale o to co mi glownie chodzilo - czyli oponka - jak byla tak i jest i nie widze zmian! Trening [...]
[...] Jaka masz diete - A wiesz, schabowy, golona. Ciacho... Trening - basen - Nie lubisz plywać czy za drogi? Czemu nie 4h? Kolacja: Twaróg, mleko Co drugi dzień pompki + absII + Ciągle nieskończone pokłady wody pitnej xD (niegazowana) Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się obijał i odpoczywał :D - i wszystko [...]
matura etc. no zajec troche mam, sport.. silka.. szkola.. "praca"... troche tego jest.. a wiec. no poki co silka idzie do lamusa.. ale;) z silka sie nigdy nieprzestaje jak sie raz zaczelo, poki co.. zaczne "Weekendowo" zeby powoli sie rozurszac, no a jak "czas" pozowli to 3/7 planik na pewno bede w stanie [...]
[...] mnie powoli pieprzenie, że przez a6w można się kontuzji nabawić. Połowa z osób które tak piszą pewnie nawet nie zrobiła połowy tego treningu, zgadza się może i lepszy jest absII, nie wiem bo nie robiłem. Ale tak na prawdę przez każdy trening brzucha można się nabawić kontuzji jeżeli się nie wie jak go wykonywać + nie ćwiczy pleców. Najlepszym [...]
Właśnie miałem edytować post tylko mnie uprzedziłeś. Jeśli chcesz robi ten klasyczny trening brzucha to 3 razy w tygodniu po siłowni. W przypadku ABSII, możesz go ćwiczyć przed treningem jako forma rozgrzewki. I jeśli masz problem z tym co napisałeś to możesz go rozwiązać. Trening ABSII łączymy dni robocze w pary, czyli w środę miałbyś przerwę... [...]
_Anus_ gratuluje ze doszlas tak daleko ja jestem dopiero na 10 dniu :/ i jak narazie super efektow to nie widac a do tego wykonuje codziennie pare cwiczonek z absII i podnosze nogi do gory bo to podobno spala tluszczyk na dole brzucha :] mam pytanko do Ciebie widac juz u Ciebie plaski brzuch?? bo ja mam 162cm 51 kg no i 78cm w brzuchu :/ co [...]
teraz telefony Nokii mają te konwertery :D tam se poprzeliczaj hehe :) a tak btw siema chłopaki dawno się tu nie odzywałem :) co tam ciekawego? u mnie ostatnio marnie. 2 tygodnie melanzu nad morzem to mi brzucha wywaliło, do tego odzywa się stara kontuzja prawego barku i nabawiłem się nowej bo sobie stope rozwaliłem...tzn. nadciągnięty staw jak to [...]
no jezeli tak jak pisales bedziesz do tego chodzil na silownie 5x w tygodniu to wywal tamto a brzuch 3 razy w tygodniu jak mowilem polecam szczerze absII ale moze to byc i kazdy inny link do ABSII: http://rapidshare.com/files/137016969/abs.pdf.html
Dzięki za poprawe SOG Mam jeszze pare pytań: -Co to jest progresja -Co to jest reducja -Co to jest ABSII bo nigdzie niemoge znależć (poda ktoś link jak absII sie robi??)
Siemqa, pytanko odnośnie pleców, a dokładniej najszerszego. Czy zastąpienie ściągania linki wyciągu górnego do klatki maszyną coś w tym rodzaju (Kliknij tutaj) będzie ok? Bo dzisiaj spróbowałem i powiem szczerze, że najszerszym chyba nigdy tak bardzo nie czułem robiąc ściąganie drążka wyciągu górnego. Chciałbym zrobić z tym następny cykl żeby [...]
moglbys napisac do czego masz dostep? lawka hantelki wyciag czy warunki domowe?? a6w i absII narazie Ci odradzam bo to sa ciezkie cwiczenia musialbys sie troche przygotowac, A po drugie te cwiczenia sa zeby wyrzezbic brzuch i zrobic kaloryfer ALE musisz miec niski bf jesli masz jeszcze troche tluszczu na brzuchu te cwiczenia nei dadza takiego [...]